Yetişkinlerde DEHB: gündelik belirtileri anlamak
Dikkat, hiperaktivite ve dürtüsellik yetişkin yaşamında nasıl görünür? Tanı koymadan, yaşadığın güçlüğü somutlaştır.
Rehberi oku →REHBERLER
Bir soruyla başla.
Kısa bir rehber seç. İhtiyacın olan bölümü oku, sonraki küçük adımı dene.
17 rehber
DEHB değerlendirmesine giderken yanında ne olsun?
İlk görüşme için kısa öykü, somut örnekler ve soru notu hazırla. Eksik belge yüzünden hazırlığı erteleme.
Rehberi oku →İş yerinde DEHB: bir güçlük, bir düzenleme
Yazılı talimat, görünür teslim tarihi ve daha az kesinti için uygulanabilir bir iş düzeni denemesi.
Rehberi oku →Uykuya geçiş: akşamı kapatmak için küçük bir plan
Uyku saatini kaçırdığın noktayı bul, kısa bir kapanış sırası dene ve gerektiğinde görüşmeye not götür.
Rehberi oku →Yetişkin DEHB’de tedavi seçeneklerini konuşmak
İlaç, psikolojik destek ve günlük düzenlemeleri hedefler ve takip soruları üzerinden karşılaştır.
Rehberi oku →Eleştiri ağır geldiğinde: duyguyu ve yanıtı ayırmak
Reddedilme hassasiyeti (RSD) teriminin sınırlarını öğren; yoğun bir duygudan sonra kullanabileceğin kısa bir yanıt şablonu hazırla.
Rehberi oku →Kadınlarda DEHB: değişen dönemleri görüşmeye taşımak
Adet döngüsü, doğum sonrası dönem ve menopozla ilgili değişiklikleri kesin nedenler varsaymadan kaydet.
Rehberi oku →Yapılacaklar listesini küçültmek: bugüne sığanı ayıkla
Biriken işleri saklamakla bugünün işini seçmeyi ayır, listeyi küçült ve tek görünür adımla başla.
Rehberi oku →İşe başlamak zor geldiğinde: ilk adımı küçült
Ertelenen bir işi görünür bir ilk harekete çevir. Kısa deneme, açık durma noktası ve yeniden başlama şablonu.
Rehberi oku →Zaman körlüğü için görünür süreler ve çıkış planı
Bir işin ne kadar sürdüğünü ölç, hazırlığı hesaba kat ve randevu saatinden geriye doğru basit bir çıkış planı kur.
Rehberi oku →Tek günlük plan: bugün için yeterli bir sayfa
Bugünü sabit saatlerin etrafına kur. Tek öncelik, küçük işler ve mola alanı aynı sayfada dursun; günün nerede yeteceğini de baştan yaz.
Rehberi oku →Ev düzeni: tek alanla başlayan temizlik planı
Bugün kullanacağın tek bir alanı seç. Kısa tur, görünür eşya yeri ve aksayan günler için sade bir dönüş planı.
Rehberi oku →Unutkanlık için dış hafıza: tek toplama noktası
Aklına gelen işleri tek yerde yakala. Hatırlatıcıyı eyleme bağla, eşyalara dönüş yeri ver ve notlara bakma anı seç.
Rehberi oku →DEHB vergisi: unutulan masrafları görünür kıl
Kullanılmayan abonelik, kaçan iade ve yinelenen alışveriş için küçük bir takip şablonu. Her seferinde tek bir masrafla başla.
Rehberi oku →Hiperfokustan geçiş: dönebilmek için kapanış izi bırak
Bir işe aşırı odaklandığında (hiperfokus) durmak zor geliyorsa geçişi önceden hazırla. Bitiş işareti, kısa kapanış notu ve sıradaki hareket için şablon.
Rehberi oku →İlişkiler ve sosyal yük: beklentiyi açık konuşmak
Mesajlaşma, ortak işler ve buluşmalar için kısa cümleler. Sosyal planın süresini, dönüşünü ve mola alanını önceden düşün.
Rehberi oku →Planlayıcı seçimi: satın almadan önce küçük bir deneme
Kâğıt ve dijital seçenekleri günlük kullanımına göre karşılaştır. Tek sayfalık denemeyle gerekli alanlarını seç.
Rehberi oku →Bu aramada rehber bulunamadı. Daha kısa bir sözcük deneyebilir veya “Hepsi”ni seçebilirsin.